Mitos, verdades e dicas de exercícios físicos para hipertensos
A hipertensão arterial ou pressão alta, é uma doença que ataca os vasos sanguíneos, coração, cérebro, olhos e pode causar paralisação dos rins. Isto ocorre poruqe quando a medida que a pressão se mantém frequentemente acima de 140 por 90 mmHg. Essa doença é herdada dos pais em 90% dos casos, mas há vários fatores que influenciam nos níveis de pressão arterial, entre eles:
- Fumo, consumo de bebidas alcoólicas, obesidade, estresse, grande consumo de sal, níveis altos de colesterol, falta de atividade física;
- Além desses fatores de risco, sabe-se que sua incidência é maior na raça negra, aumenta com a idade. Além disso, é maior entre homens com até 50 anos, entre mulheres acima de 50 anos e em diabéticos.
Esta, é uma doença que não tem cura, mas tem tratamento e pode ser controlada. Somente o médico poderá determinar o melhor método para cada paciente, mas além dos medicamentos disponíveis atualmente, é imprescindível adotar um estilo de vida saudável:
- Manter o peso adequado. Sempre que necessário, mudar hábitos alimentares;
- Não abusar do sal, utilizando outros temperos que ressaltam o sabor dos alimentos;
- PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA REGULAR;
- Aproveitar momentos de lazer;
- Abandonar o fumo;
- Moderar ou mesmo eliminar o consumo de álcool;
- Evitar alimentos gordurosos;
- Controlar o diabetes.
Alguns mitos e verdades que envolvem hipertensos e atividade física:
Pessoas hipertensas não podem fazer exercícios físicos
MITO: Adotar hábitos de vida saudáveis é fundamental para quem tem hipertensão. Sendo assim, a prática de atividades físicas é essencial. O perigo está relacionado à intensidade da execução dos exercícios, mas não à atividade em si. “Não existe exercício perigoso para a hipertensão arterial. Aliás, o exercício físico ajuda bastante no controle da hipertensão”, afirma o cardiologista Rafael Santos Costa.
Antes de fazer atividade física, as pessoas hipertensas devem consultar como está sua pressão.
VERDADE: De acordo com os médicos, o que torna a prática perigosa é o paciente realizar exercício físico sem estar com a pressão devidamente controlada. Portanto, quem for hipertenso, principalmente, deve sempre medir a pressão, tanto antes de começar uma atividade física, quanto durante a execução. O controle ao longo do exercício é crucial para garantir ao paciente tranquilidade para desenvolver com segurança a prática. A liberação do médico para realizar o exercício é outro ponto fundamental para dar segurança ao praticante.
Musuculação não pode ser feita por pessoas com hipertensão.
MITO: Um estudo realizado com idosos hipertensos comparou os efeitos de treinos de musculação com cargas de 40% ou 80% de 1RM em fatores hemodinâmicos (PAS, PAD, FC e DP). Os resultados mostraram que, independentemente da carga, o treinamento foi seguro e eficiente, e não mostrou nenhum risco para a saúde — pelo contrário, melhorou os parâmetros hemodinâmicos.
Treinos com cargas maiores sabidamente são indicados para ganhos de força, e isso é fundamental para a qualidade de vida em idosos, podem e devem ser aplicados nessa população mesmo que os mesmo sejam hipertensos.
Quem tem pressão alta pode correr na esteira da academia.
VERDADE: Correr regularmente pode ajudar a controlar a hipertensão. “Os hipertensos podem fazer atividade física, como esteira na academia ou corrida. O paciente hipertenso, só de fazer exercícios com regularidade, costuma ter uma queda da pressão arterial em torno de 5% a 10%”, afirma o cardiologista Marcus Gaz. Os exercícios são importantes, por exemplo, para evitar as complicações da doença, como infarto e AVC.As caminhadas e corridas realiza das na esteira da academia são chamadas de atividades aeróbicas. Este grupo de exercícios é justamente o mais indicado para quem tem pressão alta.
Dicas
- Antes de iniciar um programa de treinamento, passe por uma avaliação rigorosa. O hipertenso deve ser acompanhado por um cardiologista ou médico especializado, ter a pressão arterial controlada e autorização formal para a prática de exercícios.
- É fundamental contar com orientação especializada de médico do esporte, educador físico ou fisioterapeuta. Esses profissionais proporcionam um treinamento seguro, respeitando as capacidades, limitações e doenças particulares de cada um.
- Só inicie a sessão de treinamento se a pressão estiver abaixo de 16 por 10,5. E interrompa caso sinta qualquer mal-estar.
- Ao aderir à vida ativa, privilegie atividades leves a moderadas. Com a adaptação e a melhora do condicionamento físico, você pode passar para atividades mais vigorosas se julgar confortável e não houver contraindicação médica.
- Faça uma refeição leve pelo menos 40 minutos antes de iniciar os exercícios físicos. Nunca treine em jejum.
Fique atento!
Desidratação aumenta chance de pico de pressão durante exercício
Durante a prática, o ideal é estar sempre com uma garrafa de água por perto, especialmente se for ao ar livre. Deve-se estar bem hidratado, pois uma leve desidratação pode gerar picos hipertensivos. A roupa e o calçado devem ser leves para que a atividade seja feita com o menor esforço.
Depois da atividade física, podem aparecer dores musculares e cansaço. Este tipo de sintoma é considerado normal, já que o corpo não está acostumado. Essas sensações tendem a melhorar com o passar do tempo. Por outro lado, tontura, falta de ar intensa e aperto no peito podem indicar que há um problema mais sério e o praticante deverá retornar ao cardiologista para uma nova avaliação.
Montando seu treino
Para prevenção e melhora da qualidade de vida, a recomendação é de pelo menos 50 a 60 minutos três vezes por semana. Hipertensos devem se exercitar diariamente. Mas é preciso começar devagar. Por isso, o treino para iniciantes prevê no primeiro mês duas sessões semanais de exercícios para fortalecimento muscular e uma de aeróbicos de baixa intensidade.
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