Quando as temperaturas caem, a vontade de se jogar no sofá e esquecer dos treinos parece aumentar, não é? Mas saiba que o frio não é desculpa para deixar a atividade física de lado — desde que você tome alguns cuidados importantes para garantir saúde, desempenho e segurança.

Se exercitar no frio tem, sim, seus benefícios: queima mais calorias, melhora a resistência e dá aquele gás na imunidade. Porém, o corpo precisa de uma preparação diferente para enfrentar o clima gelado.

Separamos 5 cuidados fundamentais para quem quer manter a rotina de exercícios no frio. Bora conferir?

1. Não pule o aquecimento

No frio, os músculos ficam mais rígidos e o risco de lesões aumenta. Por isso, o aquecimento deve ser ainda mais caprichado. Comece com movimentos articulares, depois aumente a intensidade aos poucos: caminhada leve, polichinelos ou corrida estacionária ajudam muito.

2. Hidrate-se, mesmo sem sede

No frio, a gente transpira menos e a sensação de sede diminui. Mas não se engane: o corpo continua precisando de água para funcionar bem, principalmente durante o exercício. Mantenha sua garrafinha sempre por perto!

3. Cuidado com o ar gelado — respire certo

Inspirar aquele ar frio direto pode irritar as vias respiratórias, especialmente para quem tem rinite, asma ou bronquite. Sempre que possível, respire pelo nariz, que aquece e umidifica o ar antes de chegar aos pulmões.

  1. Alongue-se no final — e com mais atenção

O alongamento pós-treino é sempre importante, mas no frio ele se torna essencial para ajudar na recuperação muscular e evitar contraturas. Reserve alguns minutos para alongar bem pernas, costas, braços e pescoço.

5. Ouça seu corpo — respeite seus limites

Se você perceber tremores, desconforto excessivo ou falta de ar, pare. O corpo sinaliza quando algo não vai bem. Nem todo dia será perfeito, e tudo bem adaptar a intensidade ou até trocar por uma atividade indoor quando necessário.

Precisa de ajuda? A nossa equipe está pronta para te acompanhar na sua jornada de saúde e bem-estar. Vamos juntos?