Atividade física ajuda a deixar orgasmos melhores e intensos.

• Fazer exercícios físicos regularmente contribui para melhorar a saúde e o funcionamento do corpo de forma geral, permitindo uma maior disposição, fôlego e a liberação de endorfina, inclusive quando o assunto é o desejo sexual e os orgasmos.
• A atividade física melhora a circulação sanguínea, aumentando a irrigação dos órgãos sexuais, o que aumenta a lubrificação e o prazer vaginal e permite ereções mais potentes.

• Um estudo publicado no The Journal of Sexual Medicine mostrou que mulheres que praticam até seis horas de atividade física por semana apresentaram maiores níveis de desejo, excitação e lubrificação do que as sedentárias.
• Uma outra pesquisa, também publicada no The Journal of Sexual Medicine, mostrou que homens sedentários tiveram 50% mais chance de apresentar disfunção erétil do que aqueles que praticavam atividade física com regularidade.

A libido e o exercício físico acompanham um ao outro explica a psicóloga e sexóloga Eliany Mariussi. Sendo assim, o movimento e impulso frequentes, amplificados pela atividade física, fazem despertar o corpo e favorecem a produção natural de hormônios, como a testosterona, progesterona, estrógeno, entre outros. Com o corpo parado, calmo, sem exercícios, esses hormônios não possuem uma potência tão alta, porque é como se ele estivesse adormecido.

O exercício físico, aliado à boa alimentação, consumo frequente de água e cuidado mental/psicológico, favorece uma vida sexual mais prazerosa, orgasmos mais intensos e uma qualidade de vida mais fluida.
– A atividade física aumenta a circulação sanguínea do corpo como um todo. O sangue nutre os órgãos, é um bálsamo, um elixir da vida, que passando com mais velocidade, nutre melhor cada órgão, inclusive os órgãos íntimos – ilustra.

Qualquer atividade física frequente já proporciona benefícios. Mas alguns exercícios específicos trabalham a região pélvica e proporcionam mais força, resistência e flexibilidade nessa área. A seguir, o personal trainer Waldyr Maciel, personal trainer e gestor técnico da academia Les Cinq Gym, que preparou alguns exercícios que você pode adicionar à sua rotina e aumentar a força, resistência e flexibilidade no sexo. Confira.

Como fazer?

1. Afaste seus pés. A distância correta é ligeiramente maior do que a largura dos ombros;
2. A ponta dos pés fica voltada para fora, em um ângulo de 45º;
3. É hora de agachar! Inspire enquanto dobra os joelhos e afunde os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão;
4. Mantenha as costas bem retinhas e alinhadas. Certifique-se de empurrar os calcanhares em direção ao chão.
5. Volte à posição inicial.

Observação: verifique se você pode ou não segurar um peso durante o exercício.

Como fazer?

1. Deitar no banco ou colchonete, de forma a deixar apoiadas apenas as costas e permitir liberdade de movimento do quadril;
2. Os pés devem estar bem apoiados no solo e alinhados com o quadril e joelhos;
3. Colocar o peso na altura da pelve;
4. Flexionar o quadril de forma que este desça e o glúteo fique próximo ao solo;
5. Estender o quadril até contrair ao máximo o glúteo;
6. Realizar este movimento pelo número de repetições estipuladas previamente.

Como fazer?

1. Deite-se de costas no colchonete, coloque pernas esticadas em direção ao teto;
2. Afaste as pernas no máximo de abertura possível;
3. Retorne as pernas sem fechar por completo.

Observação: você pode ou não utilizar caneleiras neste exercício.

Como fazer?

1. Para iniciar o exercício, após configurar a carga indicada pelo instrutor, você deve se sentar na cadeira adutora. Colocar as pernas abertas e dobradas para fora do aparelho, em um ângulo de 90º. As almofadas da máquina devem ficar bem na altura dos joelhos. A partir daí, você já pode começar as movimentações.
2. É importante que você separe as pernas o máximo possível enquanto empurra as faixas que estão do lado de fora das suas pernas. Em seguida, retorne lentamente à posição inicial até que as pernas se juntem novamente. É importante sempre ficar atento à postura durante todo o exercício.

Como fazer?

1. Deite de barriga para baixo;
2. Apoie os antebraços no chão;
3. Preferencialmente, posicione a cabeça alinhada com olhar voltado para baixo. …
4. Com o corpo alinhado, levante o quadril;
5. Deixe a posição dos pés mais afastada, pois garante mais estabilidade, principalmente para iniciantes.Conforme a condição física for aumentando, aproxime as pernas e use apenas uma base de membros inferiores para dar um ’pump‘ na intensidade do exercício;
6. Para finalizar, é necessário que o praticante faça uma contração com o abdômen,como se empurrasse o umbigo para dentro e para cima.

Como fazer

1. Suba no aparelho – Para isso, acomode os pés nos pedais e segure nas barras para ter mais apoio
2. Ajuste a inclinação e a resistência – Nossos aparelhos já contam com um painel de controle que contém indicações para ajustar sua inclinação e a resistência.
3. Comece a caminhar – Comece a se exercitar com movimentos lentos e aumente a velocidade devagar, mantendo um ritmo estável
4. Alterne os movimentos – Por exemplo: você pode começar fazendo tiros de 2 minutos em posição ereta intercalados com tiros de 3 minutos com posição inclinada. Também é possível mudar a direção do movimento. Ao invés de caminhar para frente, você caminha no sentido contrário, por exemplo. Aliás, essa é uma ótima forma de trabalhar os glúteos!
5. Mude sua rotina de exercícios diários – O elíptico é um aparelho que permite movimentos e treinos variados. Por isso, você pode trabalhar diferentes partes do corpo e tornar seu treino mais animado, eficiente e completo