HIIT – HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
O mercado Fitness vê a utilização cada vez maior da metodologia HITT, nos programas de emagrecimento e desenvolvimento do condicionamento físico, vamos entender um pouco sua utilização dentro das academias.
HIIT é a abreviação de HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING, termo em inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade. Conforme o nome indica, o HIIT envolve sequência de exercícios aeróbios/anaeróbios, realizados em máxima intensidade por um curto intervalo de tempo, seguido de períodos curtos de descanso.
Esta metodologia promove um bom resultado nos treinos, uma vez que, o gasto calórico é diretamente proporcional à intensidade do exercício, ou seja, quanto mais alta a frequência cardíaca, maior é O GASTO de energia provida da alimentação e de reservas corporais (gorduras localizadas).
O melhor benefício do HIIT: mesmo após o término da sua sessão de treino, você ainda continua queimando calorias.
Isto ocorre porque o conceito por trás do HITT, consiste que após fim do treino, seu corpo precisa reequilibrar seus hormônios, reabastecer seus estoques de combustível e reparar células e tecidos musculares desgastados no treino, para ajudar seu corpo a retornar ao seu estado normal. Para isso, você gasta energia. Essa energia queima calorias após as sessões de HIIT, podendo durar até 36 horas de consumo calórico apenas para reequilibrar seus sistemas fisiológicos. Exatamente o processo necessário para reduzir o peso e melhorar seu condicionamento físico. Este tem sido o maior argumento para se adotar este método de treinamento nos programas de atividade física.
Como trabalhamos o HIIT na Companhia do Nado
Atualmente a academia oferece três programas de treino que utilizam a metodologia HIIT. São eles: Dynamic, Sinergy e Bike 30. Todos foram desenvolvidos por profissionais com grande experiência na área. Durante as aulas, os alunos recebem o acompanhamento correto onde cada um poderá entender suas necessidades e possibilidades de melhorar o seu ritmo. Caso seja alguém que era sedentário e inicia o programa de treinamento, durante a aula de apresentação, é possível entender quais os sinais o corpo pode dar de cansaço e quais são seus limites.
Mas todos estão aptos à esta prática?
Todos que tenha uma boa condição de saúde (boa avaliação clínica), podem praticar, mas o grande segredo é entender que toda atividade física deve respeitar os limites do praticante. Então, antes começar a praticar, é necessário entender o seu tipo de metabolismo, suas limitações musculares para saber até que ponto você pode ir. Para esse treinamento, é indispensável o acompanhamento de um profissional de educação física e recomendo uma alimentação ajustada às necessidades de seu organismo e a melhor forma para conseguir isso, é procurar um bom profissional de nutrição.
Fique atento!
- O HIIT ideal não se deve ter mais de 30 a 40 minutos por sessão de treino, sendo que a parte principal terá uma Frequência Cardíaca de 84-92%.
- Também não se deve fazer todos os dias, pois a prática intensa gera muito desgaste físico. É preciso ter um descanso de 48h entre um treino e outro. Em alguns casos, deve-se ficar até 72h de repouso antes da próxima rotina de exercícios. A recuperação da energia é o que garante o bom resultado final.
Mas atenção: crianças e pessoas com problemas cardíacos devem ficar de fora desse tipo de treino.
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